Главная 20 Помоги себе сам 20 Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.

Настраиваемся на 15 минут

Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.

Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге. Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени. С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.

Задаем темп дня

Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.

Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!

Правильно подбираем индивидуальные упражнения

Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе. Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя. Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.

Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.

Формируем полезную привычку

Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!

Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!

Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!

Берем контроль над оправданиями

Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».

Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.

.Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых

Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.

Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт. После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина. Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!

О admin

x

Check Also

Как пользоваться кофемашиной?

Как пользоваться кофемашиной? Приготовить чашечку ароматного кофе можно различными способами – при помощи гранул из ...

Как пользоваться кофеваркой?

Как пользоваться кофеваркой? Решили не мучить себя суррогатом каждое утро, купили электро кофеварку, но не ...

Как пользоваться корректором для лица?

Как пользоваться корректором для лица? Безукоризненный тон кожи лица на протяжении всего дня – мечта ...

Как пользоваться компасом?

Как пользоваться компасом? Несмотря на появление современных навигационных средств, актуальность компасов не сошла на нет. ...

Рейтинг@Mail.ru