Главная 20 Красота 20 Упражнения для укрепления ягодиц – придаем ягодицам округлую форму (видео)

Упражнения для укрепления ягодиц – придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц - придаем ягодицам округлую форму (видео)

Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Как известно, прокачать ягодицы достаточно сложно. Нужно выполнять правильные упражнения с очень большим количеством повторов или с весом, что поможет сократить повторы. Также тренер на видео советует перед началом каждой тренировки на нижнюю часть тела активировать мышцы ягодиц и подготовить их к работе. Для этого нужно сделать 5 кругов из двух упражнений, которые называются мостики. Также вы можете добавлять к своим тренировкам специальный комплекс упражнений для ягодиц, который длится 1 месяц и который действительно работает.

Для домашней основной тренировки вам понадобится:

– сумка с весом (15 кг);

– гантель весом 8 кг (начинающие могут обойтись без веса или использовать вес поменьше);

Если нет сумки с весом, можно использовать обычный рюкзак, наполненный песком, камнями или даже крупами. Тренировка состоит из двух частей. В первой части – 2 упражнения, которые выполняются в 3 круга. Во второй части – интервальные и изометрические упражнения с весом и фитболом, которые также выполняются в 3 круга.



На видео тренер не только покажет каждое упражнения для укрепления ягодиц, но и расскажет, какие мышцы вы должны чувствовать, что, несомненно, поможет вам для достижения максимального результата.

О admin

x

Check Also

Ретро прическа для коротких волос – видео укладки в ретро стиле

Ретро-укладка для коротких волос Девушки, которым нравится стиль ретро, самостоятельно могут сделать себе такую укладку. Она прекрасно подойдет для коротких и средних волос, как равной длины, так и лесенки или каскада.

Градиентный маникюр в домашних условиях: видео-урок летнего дизайна ногтей с помощью губки

Как сделать градиентный маникюр: красивый летний дизайн Жаркими летними деньками наши мысли витают вокруг шикарного курорта на берегу ласкового моря. Наверняка, многие уже спланировали свой отпуск этим летом, остальным же предлагаем совершить сеанс визуализации и украсить свои ноготки морской атрибутикой.

Укроп: польза и вред для здоровья женщины, Я здорова

Укроп: польза и вред для здоровья женщины Редкая хозяйка не использует для приготовления своих кулинарных шедевров укроп! Польза и вред для здоровья женщины и самые популярные рецепты на основе этой ароматной зелени мы сегодня и обсудим в этой статье рубрики о свойствах продуктов! Укропом называется многолетнее травянистое растение, которое обладаем ярким ароматом и анисовым вкусом.

Маски для волос из кефира

Маски для волос из кефира Хорошо всем известный сегодня кефир получил своё широкое распространение лишь в начале ХХ века, когда удалось разузнать секрет его приготовления у кавказских сыроделов.

Рейтинг@Mail.ru