Главная 20 Красота 20 Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

Калланетика – комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное – укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)



Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.



Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.



Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

О admin

x

Check Also

Свадебные прически на длинные волосы: 41 фото, видео

Свадебные прически на длинные волосы с плетением, с челкой и без Для любой девушки свадьба – это одно из самых долгожданных событий в жизни. Платье, туфли и, конечно, прическа играют наиважнейшую роль.

Рейтинг@Mail.ru