Не пропусти
Главная 20 Красота 20 Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

8 упражнений для бедер в домашних условиях

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о том, как подтянуть бедра и ягодицы.

Здесь всего лишь несколько эффективных упражнений, которые являются базой в комплексе упражнений для ягодиц у многих известных тренеров — просто они несколько модифицированы, чтобы ослабленные мышцы привыкали понемногу к упражнениям, и чтобы не скучно было их выполнять.

Итак, вот комплекс несложных упражнений, который поможет укрепить мышцы и подтянуть ягодицы и бёдер. Эти упражнения идеально подходят для выполнения в домашних условиях.

Лучшее время для занятий — утро. Встаньте немного раньше, чем обычно, устройтесь на коврике. Если вы не боитесь никому помешать — включите музыку. И начинайте!

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов.

Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох.

Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой.

Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги.



Назначение: Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной.

На что обратить внимание: Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы и вытяните носки.

Сделайте мах прямой ногой – выдох, опустите ее на пол – вдох. Повторите по 25 раз каждой ногой.

На что обратить внимание: Чтобы трудились мышцы передней части бедра, тяните носки как можно сильнее и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Работающую ногу не сгибайте в колене, лучше сделайте мах немного короче. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, смело увеличивайте амплитуду. Не напрягайте шею и не прогибайтесь в грудном отделе. Чтобы не помогать себе руками, поверните ладони вверх.

Упражнение 3 — подъем нижней прямой ногой к верхней

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку.



Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох.

Повторите по 25 раз на каждом боку.

На что обратить внимание. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя.

А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен смотреть вниз. Тяните пяточку к пяточке.

Упражнение 4 — подъем бедер из положения лежа на животе

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра.

На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз.

На что обратить пристальное внимание: Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул.

Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки.

Упражнение 5 — в положении лежа на животе встречное движение бедрами

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахОставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках.



Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз.

Обязательно расслабьте спину:. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице.

Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки.

Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях.

Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой.

Зачем это: Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились.

Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Упражнение 7 — растягиваем переднюю поверхность бедра

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахИсходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад.

Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

Прислушайтесь к себе: Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы все делаете верно.

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрахЛежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны.



Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно.

Небольшой совет: Сделать шпагат в таком положении вам вряд ли удастся, а вот заставить тянуться внутренние мышцы бедра – вполне. Только не делайте резких пружинящих движений!

Ну вот и все! Если вам показалось слишком просто — обратите внимание на комплекс Калланетик. Это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Но и более сложный!

Не забывайте заниматься хотя бы три раза в неделю. А чтобы у вас всегда под рукой была памятка — как выполнять упражнения для похудения бедер — распечатайте эту заметку и держите как напоминание при себе!

Не держи в себе, выскажись: 8 комментариев

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

MElenKa, это вы про комментарий Antares'a? �� Шучу-шучу *ROSE*

Конечно нужно попробовать, не откладывая в долгий ящик!

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах



Девушки, самое эффективное упражнение для бедер — душить кого-нибудь ими)

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

ох люблю пробовать когда читаю. ну типа пойдет или нет. 25 раз это как то круто. под конец ноги просто не смогла выпрямть.:)) но как было весело. вся семья ноги гнула!! а рисунки как про меня. даже животик так провисает!!

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

сейчас доем пельмеши и с завтрашнего утра скажу кашам ДА!.и упражнения эти попробую

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

особенно порадовали иллюстрации _))))

они прямо -таки толкают на эти занятия и позитивный настрой.

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах

Начало положено! Удачи! И — не *THUMBS UP* бросайте!

Упражнения для похудения бедер: 8 упражнений для похудения в бедрах



Отлично, это для меня. скачала, буду заниматься! Спасибо огромное! ��

Самые читаемые:

Гиперемия лица: о чем свидетельствует покраснение кожи и как его устранить
Каждому из...
Секреты восточной медицины в тайской косметике для лица
Содержание...
Как уменьшить носогубные складки и морщины в домашних условиях
Содержание...
Лечение грибка ногтей маслом чайного дерева
Никто не застра...
Наращивание бровей в салоне: особенности проведения процедуры
Содержание: С...
Профессиональная и домашняя смывка для волос: как вернуть локонам естественный цвет
Содержание: Д...
Макияж под голубое платье - узнайте секреты удачного макияжа
Макияж под голу...
Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения
Упражнения для ...
Как разогнать метаболизм для похудения независимо от возраста
Как разогнать м...
Уход за вьющимися (волнистыми, кудрявыми) волосами
Уход за вьющими...
Тренировка Табата для женщин: эффективные видео-уроки
Видео-уроки таб...
Салонное и домашнее очищение кожи лица от загрязнений
Глубокое очищен...
Как сделать волосы гуще в домашних условиях?
Как сделать вол...
Косы на средние волосы: 2 идеи прически советы по укладке
2 модные причес...
Как быстро укрепить ресницы в домашних условиях
Как можно быстр...
LPG массаж для лица: отзывы, цены, видео
lpg массаж для ...
Лазерная эпиляция лица, верхней губы, подмышек и ног
Подготовка к ла...
Маникюрный набор: виды, особенности выбора и использования
Разновидности и...
Омолаживающий массаж для лица: невероятный эффект Видео, Секреты красоты и здоровья женщины
Омолаживающий м...
Петрушка для лица: действие на кожу, правила применения, рецепты масок
Петрушка для ли...
Маски для волос от выпадения и для роста - хорошие отзывы, Я здорова
Маски для волос...
Трещины на пальцах рук: причины и лечение
Почему трескает...
Козье молоко для лица – применение в масках, рецепты, отзывы
Семь лучших рец...
Ноготь отходит от кожи пальца ног и рук
Ноготь отходит ...
Стильная одежда больших размеров для мужчин, Секреты красоты и здоровья женщины
Стильная одежда...
Отвар - Я здорова, Я здорова
Без кейворда Ч...
Народные средства от запоров у пожилых людей, Секреты красоты и здоровья женщины
Народные средст...
Цистит при беременности: симптомы, лечение и признаки
Как лечить остр...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Особенности осветления волос в домашних условиях

Средства для осветления волос На сегодняшний день каждая женщина может позволить себе кардинально изменить цвет шевелюры буквально за несколько часов. Благодаря инновационным технологиям современной индустрии красоты осветлить даже самые темные волосы не составит особого труда и в домашних условиях.

Рейтинг@Mail.ru