Не пропусти
Главная 20 Красота 20 Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек — узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек — узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как правило, возникает масса вопросов относительно того, в комплексе каких упражнений использовать те или иные снаряды, и какие лучше всего подходят для похудения и уменьшения объемов жировой ткани, а какие – для увеличения мышечной массы.

Для того чтобы тренировка была сбалансированной, и было задействовано максимальное количество групп мышц, необходимо правильно составить план занятий.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Когда основная цель – это уменьшение объемов тела, то самое главное – это не проработка отдельных групп мышц, а комплекс упражнений для всего тела.

Тренировку в тренажерном зале с целью похудения можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Разминка. Здесь важно максимально разогреть все группы мышц. Для разминки идеально подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер. На разминку стоит потратить 10-15 минут при установке среднего уровня сложности.
  2. Проработка ягодичных мышц: приседания (3-4 подхода), выпады с использованием дополнительных весов, становая тяга. Упражнения следует чередовать. Становая тяга – всегда завершающий этап любого упражнения на ягодичную мышцу, так как позволяет ее расслабить и растянуть.
  3. Упражнения на мышцы рук и плеч. Можно использовать грузоблочные тренажеры, со свободными весами или мультистанции, которые позволяют параллельно с проработкой мышц рук работать над верхним прессом и мышцами груди.
  4. Работа с мышцами пресса. Качать пресс можно лежа на тренировочном коврике или использовать станок для пресса.
  5. Растягивание мышц и легкая пробежка.



Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Правильное выполнение упражнения проработки мышц

Количество подходов для каждого силового упражнения должно быть не менее 3-4 по 10-15 раз. Прекрасно, если уровень физической подготовки позволяет сделать больше.

Чем разнообразнее будет комплекс упражнений, тем лучше будут прорабатываться все группы мышц и быстрее будет заметен результат.

Не каждая девушка, возможно, захочет, чтобы мышцы ее рук и ног увеличились в несколько раз, но придание рельефа телу невозможно хотя бы без минимального набора и увеличения мышечной массы.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Тренировки для набора мышечной массы придадут телу рельеф

Наиболее эффективный комплекс упражнений для этого представлен ниже.

Самое главное в тренировке для набора мышечной массы – это кратковременный отдых между упражнениями. Не стоит забывать и о разминке, растяжке и становой тяге. Только соблюдая определенные правила, удастся увеличить объемы мышечной массы без вреда для здоровья.



Важно. Так как, в основном, все упражнения, позволяющие увеличить мышечную массу, выполняются с дополнительным весом на специальных снарядах, не следует забывать о технике безопасности. Если вам не совсем понятно, как заниматься на том, или ином тренажере, лучше проконсультироваться у дежурного по залу.

Если заветная цель достигнута, фигуре приданы идеальные очертания, а вес остановился на же данной отметке, то следующий шаг – это поддержание формы. Часто сбросить лишний вес гораздо проще, чем удержать его.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Для поддержания веса бегу нужно уделить хотя бы 30-40 минут

Следующие упражнения позволят долго оставаться в хорошей форме:

  1. Бег на выносливость или ходьба. Для поддержания веса бегу нужно уделить хотя бы 30-40 минут. Не обязательно устанавливать большой наклон беговой дорожки или высокую скорость. Гораздо важнее, как долго вы сможете удерживать определенный темп.
  2. Приседания. Если не стоит задачи увеличить объем ягодичных мышц, то приседать можно без дополнительного веса. О приседаниях нельзя забывать, так как для того, чтобы ягодицы оставались в тонусе и имели хорошую форму, им необходимы постоянные физические нагрузки.
  3. Занятия на эллиптических тренажерах. Такого рода снаряды обеспечивают всем группам мышц равномерную нагрузку, что обеспечивает поддержание веса и общего тонуса.



Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Занятия на эллиптических тренажерах обеспечивают всем группам мышц равномерную нагрузку

Часто под приданием рельефа телу подразумевается «сушка». Ведь известно, что какими бы интенсивными не были тренировки, мышцы не будут заметны до тех пор, пока максимально не сократится объем подкожной жировой ткани.

Одним из самых главных факторов придания телу рельефа считается диета. С правильным питанием для достижения такой цели должны сочетаться виды физических упражнений, представленные ниже.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Уделяйте больше внимания силовым тренировкам

Важно. Силовым тренировкам, в данном случае, лучше всего уделить больше внимания, чем кардио. В неделю достаточно будет двух кардиотренировок, чередующихся с силовыми.



Видео — Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Тренировки для повышения уровня выносливости и силы

Существует масса упражнений, которые способны развить потенциальные возможности организма. Кроме того, некоторые тренировки требуют максимальной выносливости для достижения определенных результатов. Помогут в развитии мышечной силы, выносливости и гибкости следующие упражнения:

  • бег на длинные дистанции с чередованием короткого бега на максимальной скорости;
  • длительные занятия на степперах;
  • сгибания рук с гантелями с большим количеством подходов и повторений;
  • занятия на велотренажерах;
  • подтягивания;
  • приседания.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Выполнение упражнения приседание

Программу тренировок для повышения уровня выносливости и физической силы нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей организма. Так, не у всех объем легких, в силу физиологического строения, позволяет заниматься бегом на большой скорости или быстрой ходьбой с максимальным подъемом беговой дорожки.

Для любого типа фигуры можно подобрать тот комплекс упражнений, который будет направлен не только на совершенствование форм тела, но и будет способствовать укреплению здоровья и развитию выносливости.



Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений



В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений



Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений



Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений

Самые читаемые:

Ополаскивания волос ромашкой. Как правильно заварить?
Ромашку уже на ...
Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей
Любая женщина м...
Как быстро высушить лак на ногтях в домашних условиях
Зачастую красит...
Биофиксация бровей в салоне: как проводится идеальная долговременная укладка
Содержание: С...
Жирная кожа головы: что делать?
Жирная кожа гол...
Прически на выпускной
В жизни девушки...
Как увеличить губы с помощью упражнений?
К сожалению, по...
Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома
Мед является &l...
Скорпион и водолей: совместимость в любовных отношениях - узнайте про вторую половинку!
Скорпион и водо...
Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!
Фруктовая диета...
Нежный макияж на выпускной - 5 лучших вариантов
Нежный макияж н...
Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты
Белковая диета:...
Как снять напряжение в спине: простое упражнение
Как быстро снят...
Польза и вред продуктов и напитков для здоровья, Я здорова, Page 3
Польза и вред ...
Себорея на лице: симптомы, лечение сухой и жирной
Себорея на лице...
Как красиво завязать палантин на шею: фото, видео
Как красиво зав...
Испанский хиромассаж лица: техника проведения фото
Испанский хиром...
Как сделать кудри с помощью выпрямителя - видео-урок повседневной укладки
Делаем мягкие л...
Кефирные маски для лица
Кефирные маски ...
Нитевой лифтинг лица: плюсы и противопоказания, фото
Что такое нитев...
Лечение волос народными средствами
Лечение волос н...
Прически на средние волосы своими руками - ТОП 15 лучших
Прически на сре...
Сельдерей: польза и вред, Я здорова
Сельдерей: поль...
Европейский маникюр
Европейский ман...
Масло для кутикулы: как пользоваться и какое выбрать
Масло для кутик...
Средства против роста волос на теле
Средства против...
Как замаскировать прыщи на лице в домашних условиях
Как замаскирова...
Бальзамед для ухода за кожей стоп, цена, Секреты красоты и здоровья женщины
Бальзамед для у...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как замаскировать прыщи на лице в домашних условиях

Как замаскировать прыщи без косметики Даже если ежедневно делать маски для лица и скрабы, никто не застрахован от неожиданного появления прыщей и красных пятен. Хорошо, что есть много способов, как замаскировать прыщи быстро и эффективно.

Рейтинг@Mail.ru