Не пропусти
Главная 20 Красота 20 Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Интервальная тренировка, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Как не старались мэтры индустрии красоты ввести моду на размеры плюс, а человечество все же не готово носить на себе большие животики и ягодицы. Потому нас извечно мучает вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах.

Основное правило для быстрого сгорания жиров, это интервальность. Что имеется ввиду? Необходимо следовать следующему алгоритму – разминка, упражнения, отдых, опять упражнения.

Отдых должен быть 30 секунд. Если вы будете отдыхать больше, ваш пульс нормализуется, и сгорание жиров прекратится. Считайте вы зря приложили усилия.

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, лучше всего побегать, опять же интервально. То есть разминка, легкий и интенсивный бег, и опять легкая пробежка. Чередовать с интервалом в 2-3 минуты.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияЗдесь вся суть в гликогене. Это углевод, который хранится в клетках нашего организма. Он существует как раз вот для таких неожиданных решений потренироваться.

Одним словом, если возникают мощные физические нагрузки, он помогает нам держаться на ногах. И он очень быстро восполняется.

Коварство в том, что пока вы пользуетесь запасом гликогена организм не требует другого топлива, а значит жир стоит на месте.



Интервальные тренировки ускоряют расход этого углевода.

Не забывайте, что если вы не будете выполнять упражнения регулярно, результат вас разочарует. Упражнения необходимо выполнять через день, только тогда вы сумеете похудеть.

Часто нам не хватает времени для спортзала. Этот комплекс позволит заниматься в домашних условиях. Он универсален и подходит кaк для женщин, так и для мужчин.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения1. Приседания. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Приседаем, ягодицы и голени должны образовать прямой угол, вытягиваем руки вперед перед собой.

Выполняем в течение 30 секунд. Последующие тридцать секунд стоим на носочках, вытягивая вверх руки.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения2. Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч. Станьте ровно, руки вытянуты вперед перед собой.

Ноги должны быть расставлены, приблизительно метр друг от друга. Приседаем так глубоко чтобы ягодицы были параллельно полу. Встаем и снова приседание.

Выполняем это упражнение 30 секунд. После него встаем на 30 секунд на носочки.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияПоложение стоя, ноги ставим на ширине плеч, а руки на пояс. Делаем шаг (выпад) правой ногой и приседаем.



Колено не должно выступать за носочек, нога должна образовать прямой угол. Встаем и возвращаемся в изначальное положение.

Такой же выпад делаем левой ногой и приседаем. Упражнение делаем 10 раз.

Есть несколько вариантов упражнения планка. Выберите тот, который больше всего подходит под ваш уровень подготовки.

Лягте на пoл, на правый бок. Правая нога вытянута вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол так, чтобы стопа полностью прилегала к полу. Прaвая рука должна быть ровно под плечом, можете опереться на ладонь или на локоть. Теперь поднимайте весь корпус и опускайте, не прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 30 секунд и через 30 секунд отдыха то же самое проделайте на левом боку.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Положение то же что и в первом варианте. Но необходимо приподняв корпус поднимать правую ногу, потом опустить ее. Выполнять 30 секунд не опуская корпус. Так же после 30 секунд отдыха, продолжайте упражнение на другом боку.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Исходное положение тоже. Подняли корпус и правую ногу. Но если во втором варианте мы работали только ногой, то теперь вместе с ногой опускаем и поднимаем корпус. Выполняем 30 секунд, отдыхаем и делаем упражнение на другую сторону.

3 Приседaния с махaми ногами

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияНоги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. Делаем приседание, в идеале так чтобы ягодицы и ноги образовали прямой угол.



Но если вы будете приседать не так глубоко, ничего страшного. После того как вы присели необходимо встать и резко сделать выброс левой ногой вперед, как будто делаете удар.

Опять присели и, вставая, делаем выброс левой ногой в сторону. Дальше делаем тоже самое, только выбрасываем левую ногу нaзад.

Повторите всю последовательность с правой ногой.

Возьмите стул и поставьте его сидением к себе. Лягте на пол и положите на него ноги так, чтобы ваши пятки оказались на краю сиденья, согните ноги, образуя прямой угол.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Теперь руки необходимо расставить в стороны и приподнимите корпус. Вaши ягодицы, нoги и лопатки должны образовать прямую линию. Теперь опуститесь, но ягодицы не кладите на пол, они должны быть на весу во время всего упражнения.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Ставим перед собой стул и резко одной ногой встаем на него.

Для сохранения баланса вторую ногу приставляем рядом на носочке.

Если упражнение дается вам достаточно легко, не приставляйте вторую ногу, а сгибайте ее коленом вверх.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияВстаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните перед собой. Присядьте, чтобы угол между голенью и ягодицами был приблизительно 135 градусов.

Не вставая, сделайте шаг левой ногой влево и приставьте ее обратно. Дальше такой же шаг правой ногой вправо и приставьте назад не подымаясь.



Уделите себе 40 минут в день и не пропускайте занятия и вы увидите в зеркале стройные ножки, упругие ягодицы, сильные мышцы. После этого комплекса упражнений жир сгорает еще 12 часов.

Но не забывайте о диете. Если вы будете заниматься регулярно, но кушать все подряд вы можете не только не похудеть, но и набрать лишнее.

Смотрите еще 15-минутные тренировки для мужчин и подготовленных женщин

Поделитесь этой статьей с друзьями, если она вам кажется интересной. Так же подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать еще много полезного. Любите себя и будьте красивыми! До встречи!

Не держи в себе, выскажись:

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Вот эти интервальные тренировки, конечно, очень действенны, особенно для бёдер, в том числе если нудно убрать так называемые галифе. Но не все барышни их выдержат: это надо иметь дыхалку и сердце, как у коня. Зато 2-3 тренировочки уже дают видимый результат. У меня, к сожалению, от таких нагрузок болят ноги.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Согласна, интервальная тренировка — это жесть ��

Самые читаемые:

Как правильно ухаживать за жирной кожей лица в разном возрасте
Содержание...
Натуральный уход за волосами — гарантия их здоровья в настоящем и будущем
Содержание: П...
Обзор профессиональных линий израильской косметики для лица Кристина (Christina)
Содержание...
Детские стрижки для мальчиков
Детские стрижки...
Локоны на средние волосы
Мы поделимся с ...
Свадебные прически на каре
Стрижка каре см...
Желтковая диета для похудения - узнайте про эффективную и полезную диету!
Желтковая диета...
Похудение на желтках - рецепт - узнайте как похудеть с помощью желтков яиц!
Похудение на же...
Коктейли для похудения в домашних условиях - рецепты лучших коктейлей
Коктейли для по...
Полезные свойства расторопши для организма человека
Полезные свойст...
Прически на 1 сентября для первоклассницы: 3 обучающих видео
3 красивые прич...
Питательная маска для лица в домашних условиях
Какая питательн...
Эффективные народные средства от запоров у женщин, Секреты красоты и здоровья женщины
Эффективные нар...
Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 14
Без кейворда Д...
Пилинг лица
Пилинг лица От...
Вечерняя прическа на средние волосы – простой вариант с плетением
Изысканная прич...
Маски для волос: виды, применение, рейтинг магазинных, рецепты домашних
Маски для волос...
Упражнения для увеличения груди
Упражнения для ...
Маски для волос от выпадения и для роста - хорошие отзывы, Я здорова
Маски для волос...
Низкий пучок - романтичная прическа как у Энн Хэтэуэй
Романтичная при...
Окрашивание омбре: техника, фото и видео
Техника окрашив...
Лунный маникюр белый
Красивый лунный...
Мезотерапия лица
Мезотерапия лиц...
Домашние средства от воспаления желудка
Домашние средст...
Как снять усталость глаз в домашних условиях?
Как снять устал...
Лечение грибка ногтей народными средствами
Лечение грибка ...
Массаж головы для роста волос и против выпадения: видео
Техника массажа...
Татуаж XXI века: пудровые брови
Татуаж XXI века...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как замаскировать прыщи на лице в домашних условиях

Как замаскировать прыщи без косметики Даже если ежедневно делать маски для лица и скрабы, никто не застрахован от неожиданного появления прыщей и красных пятен. Хорошо, что есть много способов, как замаскировать прыщи быстро и эффективно.

Рейтинг@Mail.ru