Главная 20 Беременность 20 Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных перед родами

Беременность – это, вне сомнения, самое счастливое и незабываемое время в жизни каждой женщины. Но в период вынашивания малыша организм каждой будущей мамы сталкивается с критическими нагрузками, которые в большинстве случаев может только абсолютно здоровая женщина. Не смотря на то, что роды еще далеко впереди, уже с первого триместра беременности следует тщательно заботиться о своем здоровье и готовиться к предстоящему великому событию – появлению на свет своего малыша. И упражнения для беременных – важная часть этой подготовки.

Упражнения для беременных

Следует помнить, что беременность – это не болезнь, а нормальное, естественное состояние каждой представительницы женского пола. Конечно же, будущая мама старается максимально оградить себя от каких-либо негативных факторов, правильно питаться и регулярно бывать на свежем воздухе. Многие женщины считают, что в период вынашивания ребенка следует полностью отказаться от любых видов физической активности. Это мнение в корне ошибочно – правильно подобранный комплекс упражнений поможет будущей мамочке оставаться в форме и отлично подготовить свой организм к родам.

  • Будущая мама, желающая сохранить после родов прекрасную фигуру, должна строго придерживаться принципов правильного питания. Давно канули в лету времена, когда беременным советовали есть &за двоих&. Такое меню может только принести лишние килограммы, над которыми придется работать после родов. Оптимальным вариантом станет употребление круп, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов, супов, сезонных овощей и фруктов. Стоит отметить, что беременность – не самое лучшее время для экспериментов с экзотическими фруктами, поэтому лучше всего отдать предпочтение именно сезонным овощам и фруктам.



Упражнения для беременных

  • Очень важная часть подготовки к родам – здоровый сон. Как правильно спать беременным, чтобы полноценно отдохнуть и не нанести вреда малышу? Учитывая стремительно растущий живот, будущей маме придется отказаться от позы на боку или на животе. В первом триместре беременности женщина может спать в любой удобной для себя позе, так как давление живота на столь раннем сроке еще не ощущается. В дальнейшем придется подобрать другую позу – например, сон на спине. Но на последних месяцах вынашивания малыша придется отказаться и от такой позы, так как увеличившийся живот будет интенсивно давить на внутренние органы женщины. Многие специалисты сходятся во мнении, что оптимальным вариантом является сон на боку – правом или левом, в зависимости от предпочтений будущей мамы.

    Зачем делать упражнения для беременных?

    Зачем нужны упражнения для беременных и какую пользу они могут принести организму будущей мамы?

    • Физические упражнения помогают беременной женщине держать тело в тонусе, сохраняя красивую фигуру без лишних килограммов вплоть до родов. Если будущая мама делала упражнения на протяжении всей беременности, то после появления ребенка на свет она придет в &дородовую& форму в рекордно короткие сроки.

    Но стоит отметить, что при всей своей пользу гимнастика категорически не рекомендуется некоторым будущим мамам. Основным противопоказаниям к физическим упражнениям для беременных является угроза выкидыша или гипертонус матки – таким беременным лучше отказаться от каких-либо упражнений.



    Какие упражнения можно делать?

    Упражнения для беременных Следует сразу же отметить, что для выполнения гимнастических упражнений совсем необязательно регулярно посещать спортзал или фитнесс-клуб – не менее эффективную гимнастику можно делать и в домашних условиях. Можно делать совершенно разные упражнения для беременных – дыхательные, заниматься йогой или медитацией, плаванием, упражнениями для определенных групп мышц. Отличной эффективностью отличаются физические тренировки на фитболе – специальном большом мяче для беременных. Многие специалисты советуют будущим мамочкам регулярно выполнять упражнения Кегеля – они разработаны специально для укрепления мышц таза и помогают сделать роды легкими и безболезненными.

    • Категорически не допускаются различные упражнения, направленные на разработку пресса.

    Виды упражнений

    На сегодняшний день разработано огромное количество гимнастических упражнений для беременных женщин, желающих подготовить свое тело к предстоящим родам. Можно выделить такие разновидности тренировок:

    Как делать упражнения беременным? Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут полноценно подготовиться к родам и сохранить роскошную фигуру после появления малыша на свет.

    1. Отличным эффектом обладает обычная ходьба. Такой комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, прогуливаясь, к примеру, по скверу. Ходьбу можно совмещать с дыхательными упражнениями – от этого организм беременной женщины получит двойную пользу. Во время ходьбы плавно поднимайте руки вверх, делая вдох, после чего на выдохе медленно опускайте.



    согните их в коленях, после чего начинайте

    медленно вращать бедрами вправо и влево.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательные упражнения для беременных имеют чрезвычайно важное значение. Их основное предназначение – научить беременную женщину правильному дыханию, которое крайне необходимо во время родов. Правильное дыхание помогает значительное уменьшить боли во время родов, поэтому очень важно регулярно выполнять дыхательные упражнения на протяжении всей беременности.

    • Самое простое упражнение для тренировки правильного дыхания – сядьте так, чтобы вам было удобно, положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Глубоко дышите носом, стараясь внимательно следить, чтобы грудь оставалась полностью неподвижной, а живот приподнимался только во время вдоха. Это отличная тренировка диафрагмального дыхания.

    Упражнения в бассейне

    Плавание чрезвычайно полезно в любом возрасте. Особенно полезно плавание во время вынашивания ребенка. Упражнения для беременных в бассейне помогают отлично укрепить уровень иммунитета, укрепить различные группы мышц и научиться правильному дыханию.

    1. Погрузитесь в воду до уровня живота или груди, после чего постарайтесь легонько попрыгать, расставляя ноги в стороны.

    Упражнения йоги для беременных

    Йога приносит беременным неоспоримую пользу – она помогает женщине забыть о тревогах и переживаниях, полностью расслабиться, нормализовать функционирование всех жизненно важных систем и органов. Вот несколько упражнений йоги для беременных, которые можно выполнять в домашних условиях:



    • Удобно расположитесь на стуле, слегка потянитесь вверх, стараясь максимально расслабить живот, после чего развернитесь в левую сторону и задержитесь на 10-15 секунд. Далее упражнение выполняется в правую сторону.

    Упражнения на фитболе

    Упражнения на фитболе для беременных – это легкий и приятный способ сохранить свое тело в тонусе, укрепить самые разные группы мышц, уменьшить болезненные ощущения в спине, значительно улучшить общее самочувствие. Упражнения для беременных на фитболе можно выполнять и в домашних условиях, и в секциях фитнес-клуба. Легкие упражнения для беременных с фитболом:

    1. Сядьте на фитбол и старайтесь как бы &катать& его при помощи ягодиц, постоянно переменяя свое положение. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы таза и бедер.

    Упражнения для беременных

  • Также очень полезно для будущих мам следующее упражнение – сядьте на фитбол и расставьте ноги, согнутые в коленях, как можно шире. Старайтесь передвигать фитбол сначала по часовой стрелке, а затем против нее, не отрываясь от мяча.

    Упражнение Кегеля

    Упражнения Кегеля для беременных были разработаны известным американским гинекологом с одноименным именем. Этот уникальный комплекс упражнений отлично тренирует тазобедренные мышцы, готовя женский организм к легким и безболезненным родам.



    • Лягте на пол таким образом, чтобы вам было удобно, руки положите вдоль туловища. Постарайтесь максимально напрячь мышцы промежности на 15-20 секунд, после чего можно расслабиться и повторить упражнение. Количество повторений – от 10 до 30.

    Упражнения для разных частей тела

    На сегодняшний день разработано множество гимнастических упражнений, направленных непосредственно на определенную часть тела. Эти упражнения для беременных помогают укрепить конкретную группу мышц, не затрагивая другие.

    Укрепление портняжной мышцы

    Упражнение направлено на укрепление мышц таза и бедер. Также оно поможет избавиться от дискомфорта в области поясницы. Сядьте на ровную поверхность и подтяните к себе ноги, согнутые в коленях. Руки расположите под коленями, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно сильнее давить руками на колени, а коленями на руки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего можно расслабиться и повторить упражнение.

    Упражнения для мышц живота

    Упражнения для беременных Комплекс упражнений для беременных для укрепления мышц пресса — в период вынашивания ребенка не следует забывать и о мышцах живота. Гимнастические упражнения для живота помогут укрепить пресс и избавиться от дискомфорта в области нижней части живота и поясницы. Выполняется упражнение довольно просто – лягте на пол и постарайтесь напрячь мышцы живота, задержитесь на несколько секунд и расслабтесь.



    Упражнение для мышц ног

    Беременность – это не повод забыть о красивых стройных ногах. Есть очень простые упражнения для ног беременным — лягте на пол, на бок, под голову положите небольшой валик. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю оставьте ровной и начинайте медленно поднимать вверх, насколько сможете. Вверху задержите ногу на пару секунд и опустите в исходное положение.

    Для живота и спины

    Простое упражнение для спины для беременных — оно поможет вам уменьшить боли в спине, а также сохранить идеально эластичную кожу живота и избежать появления растяжек. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, одну ногу немного согните и наклонитесь в ту же сторону. При этом противоположная рука должна быть поднята вверх.

    Упражнение для груди

    Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки расположите перед собой на уровне груди, сделайте глубокий вдох и начинайте давить ладонью на ладонь. Повторите упражнение 10-15 раз.

    Посещение секций

    Все гимнастические упражнения для беременных можно выполнять в домашних условиях. Не менее полезно и посещение секций. Но не стоит посещать обычные финтес-клубы, оптимальным вариантом станут специализированные секции для будущих мам. Здесь вы сможете пообщаться с такими же будущими мамочками, получить дельный совет, а все ваши тренировки будут проходить под строгим контролем опытного тренера. Также во многих таких секциях есть бассейн, поэтому беременная женщина сможет совместить выполнение гимнастических упражнений с не менее полезной гимнастикой в бассейне.



    Гимнастика для беременных поможет подготовить женский организм к предстоящим родам и сделать момент появления на свет малыша по-настоящему счастливым и безболезненным.

    Рекомендуем посмотреть видео:

  • О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Пищевое отравление при беременности: риски состояния, меры

    Симптомы пищевого отравления при беременности: опасность и лечение заболевания Ожидание малыша – светлый и радостный ...

    Рейтинг@Mail.ru